تجميع د. هالة الجبالي
مدخل بسيط أو تمهيد عن إعادة برمجة العقل الباطن ..
عند بدايه العلاج المعرفي السلوكي يحدث هناك تعب يحدث عودة أعراض نفسية او جسديه او سلوكية خفيفة أو قوية ، لأنك تتجه للتعامل مع نفسك ومشكلتك بطريقه جديدة وصحيحة ومختلفه عن السابق .
وهذا الذي يحدث هو تماما مثل من يبدأ بعلاج دوائي نفسي لعلاج الاضطرابات النفسية مثل ادويه مضادات الاكتئاب والقلق ، فحين يبدأ الشخص بالعلاج يحدث تعب وأعراض قوية لمده عشرون يوما الي شهر …
وأيضا أثناء التشافي تعود الاعراض ولكنها مع الوقت ستقل حدتها وتتباعد فترات ظهورها ، إذن اثناء التشافي والعلاج ربما تستمر اعراض خفيفة لشهور وهذا أمر عادي ومقبول ..
المهم ليس الاعراض المهم هو تفكيرك عنها ورؤيتك لها ، كل ما اصبح تفكيرك عنها سليم وانها أعراض قلق فقط ولا تضر أنت تقترب من العلاج ، وكلما كان تفكيرك بها صعب وأنها خطر وشيء كبير سوف تتأخر بالعلاج اذن تفكيرك هو مقياس التحسن والشفاء .
وهذا يحدث أيضا مع العلاج المعرفي السلوكي مما يدلل ويوضح أن قوة العلاج المعرفي السلوكي لا تقل عن الأدوية الطبيه ، بل افضل لأنه علاج حقيقي وناجع يقوم بتغيير أفكار الانسان وطرد التفكير السلبي ومعالجه أخطاء التفكير ، وهذا ما نسميه بإعادة برمجة العقل الباطن وسوف أقوم بشرحه كتمهيد ونقاط بسيطه ودون تعقيد او مصطلحات علميه لكي يستفيد منه كل إنسان سواء مثقف أو شخص عادي .
وهذه البرمجة للعقل الباطن تكون بدون علاج كيميائي بمعني لا يوجد مواد تدخل وتاثر على الدماغ لذلك هو أفضل من العلاج الدوائي ، ناهيك عن الاعراض الجانبية والمتعبة التي تحدث بتاثير الادوية ، لذلك نعتبر العلاج المعرفي السلوكي هو الحل الأمثل لعلاج الاضطرابات النفسية العصابيه خصوصا القلق والهلع وما ارتبط معها من وسواس اكتئاب ورهاب اجتماعي .
– فولته سابقا او الان ، ينقصه اهتمام ينقصه حب هو لا يجيد بالتعبير الحقيقي عن ذلك ولا يطلب هذا النقص ولا يحاول ان ياخذه بطريقة طبيعيه وصحيحه لذلك قام الدماغ بالتعبير عنه بشكل جوع المعده ، وذلك لان الشخص تجاهل مشاعره هذه بالنقص فترات قويه فلم يعد النقص يظهر بداخله ونفسه اصبح يظهر ايضا بشكل قرصه او الم معده
الشخص الثاني الذي يشعر بالم الكتفين ، هذا الألم بالنسبة للدماغ وبرمجة العقل الباطن ، هو تعبير ايضا لشيء داخلي تعبير عن تعب هذا الانسان عن تحمله مسؤوليه عن حمله الهموم على كتفيه ، ربما تعبير انه يحتاج راحه وامان هدوء واستقرار . ولك ان تسرح بكثير من الامثله المشابهة .
لذلك انظر لنفسك من الداخل واعرف من انت واعرف احتياجك النفسي وعبر عنه بطرق صحيحه وصحيه
لا تخفي مشاعرك تجاه اهلك ولا زوجك ولا زوجتك عبر عن ما بداخلك ربما الباقون في انتظار هذا منك ؟ .
– الخطوة الثانية : التفكير اهم شيء لتغيير برمجة الدماغ.
اترك التفكير السلبي يمر بالبداية والشعور الصعب موجود لكن ما اريده هو ان اغير نظرتي عنه ؟ او فكرتي عنه .
قلنا امثله كثيره منها الشخص اللي بغرق في بحر لازم يعوم بهدوء حتى يخرج من الغرق وينجو بمعني لابد يستسلم في الماء بدون عصبية او شد لجسمه او رفض للموقف وخوف منه ، فحين التصرف بحكمه سوف تخرج من الغرق بسهولة .
والتصرف يحتاج تفكير سليم ، اذن التفكير هو الحل وهو النجاة …
وايضا النخلة ما سر صمودها في الاعاصير رغم انها طويلة وخشبها ليس قوي كفاية ، سر صمودها انها لا تعاند الريح بل تميل معه ، تتكيف مع الظروف وتتقبل وجودها .
كذلك الاعراض النفسوجسديه التي تشعر بها مع القلق
هي تحتاج تفكير جديد فيه تقبل وفهم ووعي وعدم مواجهة بالبدايه وهذا يجعلك تستطيع فهمها وتجاهلها وتغييرها فيما بعد
فنقطه البدايه هي تغيير تفكيرك عنها بالتالي تتغير المشاعر ويلحقها تغيير السلوك والفعل والاعراض المترتبه عليها
بمعني اترك التفكير و الشعور والالم وكل اشي … ما تملكه و تعمله هو تفكيرك ، هو انك تغير نظرتك ورؤيتك للاعراض هو انك تغيري فكرتك ونظرتك ورؤيتك للاعراض ..
انها اعراض لن تقتلني او تمرضني لانها اعراض نفسيه
وهنا بدايه صحيحه ، هنا تبدا الامور تخف وتتحسن وانت جربت ، انها أحيانا تخف واحيانا تعود .
وعندما تتجاهل انت الاعراض والتفكير الان يوم يومين ترتاح ولكن يرجع الخوف اقوي من قبل لماذا ؟؟
لانه ببساطة دماغك تعود ان الاعراض هي خطر فلن يصدق لمجرد اقوله ليست خطر او انها شيء نفسي لن يصدق بسهوله ، الدماغ محتاج اثبات قوي حتى يصدقك .
اترك دماغك يقول انك حتموت او تموتي قول اموت مش مهم الموت اساسا شيء عادي متوقع لكل البشر لا نستطيع ايقافه ؟ لكن الموت ربما بعد ساعه وربما بعد خمسين سنه لذلك من غير الطبيعي ان اخاف منه خمسين سنه ، لابد ان يتوقف هذا الخوف والترقب الذي انا فيه … وهذه ثاني نقطه تفيدك وتساعدك في تغيير تفكيرك …
– الخطوة الثالثة : التقبل والسماح للمشاعر والافكار بالمرور .
تقبل الموت والمرض فقط كفكره لانه وارد لكل البشر مثل ما قلنا سواء اليوم او بعد خمسين سنه ، الدماغ فكرته انك حتموت او حتموتي بعد ساعات بسبب القلق واخطاء التفكير ، ونحن الان نريد ان يقتنع الدماغ ان الموت موجود لكن ليس بالضرورة انه قريب او بعد ساعات . فكيف ذلك
عندما نتقبل فكره الموت وفكره المرض لانه كما قلنا نتيجة طبيعية للانسان لكن ليس ضروري انه قريب ربما ياتي بعد خمسين سنه لذلك نتقبل كلشي لننجح ..
اقبل التفكير بالأول ثم اقبل الخوف انه موجود فقط .
ثم غير نظرتك وتفكيرك عنه انه شيء ليس مرعب ولا خطير هو مجرد مشاعر تعبر عن شيء نفسي وقلق وتوتر وليس أكثر …
اساسا صارلك انت فتره لم تموت ولم تمرض انت فقط تخاف من ان تموت وان تمرض ، مفروض تفهم الموضوع ،
ان خوفك من المرض والموت هو مم يجعلك تركز في الموت والمرض وتركز في اخباره وافكاره وتركز باشياء تخص هذا الامر ، لان الدماغ يركز على ما يقوم الانسان بالتفكير به
فالشخص الذي يفكر في الطعام سيصبح مع الوقت مبدع فيه
اذن لابد اتقبل مشاعري واتقبل الخوف
اتقبل وجود كل شي ما اخاف وافكر فيه انه مرض وراح يزيد
بالعكس اقول هذا مجرد مشاعر وراح تتغير وراح اتحسن منها واشفى …
الان دورك تغير نظرتك فقط وتفكيرك عن الاعراض بالتدريج ونقطه نقطه ويوم يوم .. بالتالي تحتاج تقبل بهدوء ووعي بالتالي لاحظ اخطاء التفكير استبدلها بافكار جديده تدعم فهم ووعي جديد ان مشكلتك نفسيه وخطا تفكير ، واني ساقوم بتعديل هذا الشيء بالتدريج رويدا رويدا ….. حتى انسحب من هذا الخوف بالتدريج
بالتالي بعد بضع ايام تبدا تخف الموجه وينحسر الخوف والقلق … تبدا بالتحسن تدريجيا ، وهنا ثالث خطوه توصلك للحقيقة .
لذلك تقبلك لكل شيء سواء فكره الموت او المرض بعطيك هدوء والاهم بعطي الدماغ فرصه انه يرتاح من التساؤلات والمخاوف المطروحه منك كأساله من سنين طويله وكان يعجز عن اجابتها الدماغ ..
يخدمك بموضوع التقبل ان هذه اعراض قلق فقط لن تضرني باذن الله ، ثم تجاهل المشاعر حتى لو فيه الم وتعب اتصرف طبيعي برغم وجودها .. ثم انسجم واركز بالواقع واستخدم هنا الحواس الخمسه .
ثم بوقت الراحه استرجع الاداء وطوره كل مره بتقليل الخوف اكثر ، واثبات انه وهم وانا تجاوزته .. وهذا شيء يقنع الدماغ ويرضيه مع الوقت .
– الخطوة الرابعة : التجاهل الصحيح .
بمعني تقوي وتحمل درجه ألم حتى تشفي …. الم الاعراض اتحمله لانه ليس مهم في المشكله انما المهم فيها هو تفكيرك السلبي واخطاء التفكير هي سبب تلك الاعراض فعندما احل انا مشكله التفكير بالتالي سوف تسقط الاعراض وتنتهي بالتدريج مع الوقت ، وما يهمك بالضبط ان تفهم التجاهل كفكره هو مثل دكتور الاسنان بوجعك بابره بنج الم شديد وشعور مزعج مؤقتا ولكن بهدف علاجك لاحقا .. ؟
وكما اقول دوما التجاهل
التجاهل هو افضل علاج
لكن التجاهل لا ينجح لو كان معه خوف وهروب من المخاوف مثل الموت او المرض او فقدان سيطره او اي خوف …
التجاهل يعني اني اتقبل كل شي اترك المشاعر تمر بدون تركيز فيها … واتقبل فكره الموت
يجب التجاهل يكون مع تقبل فكره الموت ، مع تقبل فكره المرض ، او فقدان السيطره او اي خوف مع تقبل اني انسان ومعرض لكل هذه الاشياء سواء كانت غدا او بعد خمسين سنه .. اتجاهلها بالتقبل وعدم الخوف بالتالي اسيطر عليها وتسمتر حياتي رغم وجودها ، وثقه بالله هذا التجاهل هو الصحيح وهو الذي يعطي نتيجه ممتازة …. ويساعد على تقليل الاعراض الجسديه والنفسيه وينهيها مع الوقت .
جرب تجاهل واستمر وكرر لو فشلت مره مرتين كرر وحاول
ولما ترجع الاعراض قلل خوف كل مره لو نقطة خلال اسبوع راح تحس بدات تتعود عليها بدات تتقبل بدات تتحرر ؟؟
مثل زجاجه الماء تفرغها نقطه نقطه وهذا المقصود بالعلاج ان تفرغ القلق نقطة نقطة بالتدريج ومع الصبر .
بعد ذلك بتقدر تضحك وتسخر على هذا الوهم
وعمل عكس التفكير السلبي او الوسواس قولا وفعلا
ثم ركز في الحياه والواقع ..استمرار التجاهل …هذا هو التجاهل الصحيح هذا هو لب العلاج وبالتالي هذه رابع نقطه تخدمك بالعلاج …
– الخطوة الخامسة : الشعور
الشعور المزعج والالم النفسي كل ما انا اكدت انه شعور وهم بثقه وتجاهلت سيختفي بشكل اسرع من لو ركزت معه وراقبت اعراضي فهذا هو التجاهل الصحيح هو ثقه وعدم خوف …. والتجاهل مع الخوف هو حل مؤقت ليس حل كامل لذلك يجب التجاهل مع عدم خوف فهذا هو الحل الكامل باذن الله .وهذا يساعدك في اعادة برمجة تفكيرك بطريقة جديدة بالتالي ستتغير المشاعر والتصرفات و الاعراض ستهدأ ايضا .
وسبب استمرار وزيادة ذلك الشعور السيء او الالم النفسي هو الاعراض الجسدية والتفكير السلبي قبله و ايضا المشكله في الدماغ انه قام ببناء معلومات انك ستموت ووصل لقناعه شبه كامله انه الموت حتمي ، مبدئيا للعلم الفكره صحيحه لكن لا تعني ان الموت يقع الان هنا فقط هذا اللبس والخلل الذي حدث وهذا ما نسميه خطا التفكير انت مدرك بان المشكله سهله انت تعلم ان الموت ممكن الان وممكن بعد خمسين سنه لكن دماغك بنى افكار ان الموت قريب خلال وقت قصير …
بناء ع معلوماتك السابقه واحاسيسك لذلك نقول هذا هو خطا التفكير وهذا هو سبب الاعراض النفسية والجسدية والسلوكيه ..وهذا قلنا علاجه سابقا بالتقبل والتجاهل
– الخطوة السادسة : المواجهة والتحدي والصمود والاستمرار
، الان حتى تنجح برمجه العقل الباطن ويتم تخزين ما تقوم به كمعلومات جديده وصحيحه يجب ان تتم المواجهة وهي مقصود بها بعد ان تقلل الخوف تدريجيا عبر ما سبق مثل التقبل والتجاهل الان لابد من مواجهة المخاوف جميع المخاوف واستبدال الخوف المرتبط بها بثقه جديده تلك المخاوف سواء كانت تعبر عن وسواس او اكتئاب او رهاب اجتماعي او مخاوف متعلقه بنفسك وصحتك او الناس او اماكن او تفكير سلبي يجب ان تواجه والاعراض يجب ان ننتظرها بفارغ الصبر كي نثبت الان نحن لا نخاف منها ولا يهمنا سواء كانت موجوده او لا …. هنا تبدأ قوة جديده وثقه بالنفس تخرج وتعلن ان الخوف كان وهمي ولا يهم واننا الان نستطيع مواجهة هذه المخاوف ، هذه المواجهة والصمود هي من افضل واسرع الطرق التي تعطيك صفاء ذهني وتكرس مبدأ دحر الخوف للابد ..
ما يقويك على المواجهة ثباتك في البنود السابقة وتاكيدك ان الاعراض وهميه والخوف وهمي ويدعمك بذلك ان تكون سريع البديهة والتصرف في كل مره تعود الاعراض تذكر انها وهميه لانها مؤقته تاتي وتذهب هذا الباب يجعل منك قويا تستطيع مواجهتها وكسر الخوف منها .
. فتصل بك الي مواجهة هذه المخاوف والتخلي عنها وهنا نجاح قوي يضاف الي البنود السابقه ويعزز لك تفكيرك لكي تستبدل اخطاء التفكير السابقة وتصل الي حل يرضى الدماغ ويوصله لبر الامان .
لذلك يجب تحمل بعض الالم بالبدايه كما قلنا نتقبل الاعراض
وننشغل عنها وبالتالي هذا يعطيني دفعه كي استطيع تجاهلها
ثم لاحقا يعطني صمود في وجهها ومع الوقت استيطع مواجهتها والانتصار عليها
اذن تقبل ثم تجاهل ثم صمود ثم مواجهة ثم تحدي ثم انتصار ياتي بالتكرار ….
– الخطوة السابعة : التوكيدات الايجابية
من اهم خطوات العلاج المعرفي والسلوكي وطرق اعادة برمجة العقل الباطن هو التوكيدات والايحاءات الايجابية
لذلك لابد نبدأ بعمل وقول ايحاء ايجابي مثل ان اتخيل نفسي بخير واني سليم وشفيت تماما وممكن ينجح اكثر قبل النوم وتوكيدات ايجابيه يوميا مثل ان اقول انا بخير وانا سعيد انا سانجح بتخطي المشكلات انا اثق بنفسي انا ناجح انا قوي … لك ان تقول ما تحب من التوكيدات الايجابيه ولكن بشرط يجب ان تستشعر هذه الايحاءات والتوكيدات كشعور حقيقي يعبر عن ذاتك وليس مجرد كلام اردده فقط مع العلم ان تكرارها يوميا يساهم في تسريع اعادة برمجه العقل الباطن وتسريع العلاج واستبدال التفكير السلبي بايجابي
– الخطوة الثامنة : التكرار
ربما بالبداية انت غير مقتنع لكن ستزيد قناعتك وإيمانك بالحل والعلاج والتحسن كل يوم بالتدريج … تذكر التحسن يحتاج وقت وتدريج ربما شهرين الي ثلاث لكن ستبدا تشعر بالفرق من اول اسبوع وهذا يحتاج الي تكرار للعلاج بكل خطواته تكرار دون ملل تكرار يومي .. وبالتالي نجاح وهذا اوعدك به باذن الله …
– الخطوة التاسعة : تفريغ القلق وتفريغ السلبيات
ايضا تمارين تفريغ الضغط النفسي والقلق عبر الخطه العلاجيه مثل التنفس والاسترخاء والتامل والرياضة وكتابه السلبيات على ورق وحرقها .. واستبدال التفكير السلبي بايجابي هذا ايضا يساهم في اعادة برمجه العقل الباطن . وهذا له تمارين في الخطه العلاجية
– الخطوة العاشرة : برنامج الخطة العلاجية
وتطبيق الخطه العلاجيه بعدين هو يكمل لك الحل والصورة والعلاج .. مثل السحر راح تلاحظ التحسن
لان الخطه العلاجيه تدعمك اثناء تغيير افكار العقل الباطن واثناء اعادة برمجته لان فيها تمارين تساعد على ذلك مثل تمارين التنفس والاسترخاء والتأمل وايضا تمارين رياضه وتمارين بخصوص تغيير التفكير وطرد السلبيات وفيها ايضا خطه تغذيه وتمارين اخرى ، كل هذا يساعد في الوصول للحل والعلاج باذن الله ونجاح اعادة برمجة العقل الباطن .
