١ – الإكثار من شرب الماء :
عندما تشعر بالجوع فعليك بشرب الماء فإنه يملأ البطن دون إضافة سعرات حرارية والماء يجعلك تشعر بالشبع كما أنه يعمل على إزالة السموم من الجسم .
٢ – تناول الأطعمة الغنية بالبروتين :
يعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أفضل طريقة للحد من الجوع فهي تشعرك بالامتلاء لفترة طويلة وذلك نظراً لاستغراقها وقتا أطول في الهضم وتشمل هذه الأطعمة (الأسماك – الدجاج – العدس ومنتجات الصويا وغيرها .
٣- شرب الشاي الأخضر :
يساعد الشاي الأخضر في إضفاء شعور الشبع كما أنه يحتوي على مادة مغذية تسمى غالات وهي تساهم في تنظيم الرغبة في تناول الطعام وتناول الشاي الأخضر بانتظام يساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي من خلال تعزيز القدرة على حرق الدهون ومنع تخزينها بالجسم .
٤ – ممارسة الرياضة :
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في سد الجوع عن طريق تحفيز هرمونات الشبع بالجسم .
الدكتور / أحمد سعيد العطار
أخصائي الجراحة العامة
وجراحات التجميل والليزر
وعلاج السمنة وشفط الدهون
