كتبت / نورهان هشام
من المشاكل التى تؤرق البعض صعوبات ومشاكل واضطرابات النوم، لذلك يجب علينا أن نفكر في ما نأكله أثناء النهار.
فقد توصلت مستشارة تمريض حاصلة على درجة الماجستير تدعى شيريل ليثجوي والتى تتمتع بخبرة طويلة فى هذا المجال إلى أنه : ” للاستمتاع بنوم هادىء بدون أرق يجب مراجعة ماذا ومتى نأكل.
فقد يكون السبب أنك تأكل الأطعمة الخاطئة“. وعلى سبيل المثال :
* الشوكولاتة
فهى واحدة من الأطعمة التى تجعلك تعاني من مشاكل في النوم حيث يوجد بها الكثير من السكر الذى يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وبالتالي انقطاع النوم. وفي كثير من الأحيان، الكافيين، وهو منبه معروف.
* الجبن
فالجبن القوي أو القديم يحتوى على مستويات عالية من الحمض الأميني تيرامين، ما يساعد على خلق اليقظة.
* رقائق البطاطس
فرقائق البطاطس عادة ما تكون غنية بالملح، ما يؤدي إلى جفاف الجسم وزيادة احتباس الماء
.نصائح / إذا أردت النوم الهادىء العميق فعليك
* بالكرز
فهويساعد على النوم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، ما يساعد على تعزيز النوم.
* اللوز
يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، ما يجعله يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم حتى لا تجعلك مستيقظا.
ومن بين النصائح الإضافية
عدم تناول الطعام في وقت متأخر جدا من المساء، ومراقبة أحجام الوجبات، والابتعاد عن السكر والكافيين قبل النوم.
